roston chase
🧬 रोस्टन चेस (Roston Chase)कौन हैं?
रोस्टन चेस वेस्टइंडीज के एक बहुप्रतिभाशाली क्रिकेटर हैं जो अपनी ऑलराउंडर क्षमताओं के लिए प्रसिद्ध हैं – भरोसेमंद बल्लेबाजी, उपयोगी ऑफ-स्पिन गेंदबाज़ी और शानदार फील्डिंग। उनकी लगातार प्रदर्शन क्षमता के पीछे एक सख्त और संतुलित फिटनेस रूटीन है जिसमें ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन शामिल है।
🔥 रोस्टन चेस की फिटनेस रूटीन:
1️⃣ 🏋️ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- सप्ताह में 4 दिन वेट ट्रेनिंग
- कोर स्ट्रेंथ पर फोकस (प्लैंक, डेडलिफ्ट, रशियन ट्विस्ट)
- अपर बॉडी वर्कआउट (बेंच प्रेस, पुश-अप्स, पुल-अप्स)
- लेग वर्कआउट (स्क्वाट्स, लंजेस, काफ रेज)
2️⃣ 🏃♂️ कार्डियो और एंड्योरेंस
- रोज़ाना 5 किलोमीटर दौड़ + HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)
- स्लेज पुश, रोइंग मशीन, बैटल रोप्स
- फुटवर्क के लिए जम्प रोप सेशन
3️⃣ 🧘♂️ फ्लेक्सिबिलिटी और रिकवरी
- सप्ताह में 2 दिन योग और मोबिलिटी एक्सरसाइज
- हैमस्ट्रिंग, कंधे और पीठ की स्ट्रेचिंग पर जोर
- मैच के बाद आइस बाथ और मसाज थेरेपी
4️⃣ 🍽️ डाइट प्लान
- हाई प्रोटीन, लो कार्ब डाइट
- सुबह: ओट्स, उबले अंडे, फ्रूट स्मूदी
- लंच: ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ, हरी सब्जियां
- स्नैक्स: नट्स, प्रोटीन बार, केला
- डिनर: फिश/लीन मीट और ब्राउन राइस
- हाइड्रेशन: इलेक्ट्रोलाइट पानी और नारियल पानी
💡 चेस के फिटनेस मंत्र:
✅ “कड़ी मेहनत करो, लेकिन आराम भी उतना ही ज़रूरी है।”
✅ “मॉबिलिटी एक्सरसाइज कभी स्किप मत करो।”
✅ “तुम्हारा मन तुम्हारे बहानों से ज्यादा मजबूत होना चाहिए।”
🔍 यह रूटीन क्यों असरदार है:
- मैचों के दौरान चोट से बचाता है
- बल्लेबाजी और फील्डिंग में चपलता लाता है
- टेस्ट मैचों के लिए स्टैमिना बढ़ाता है
- यात्रा और मैच के बाद रिकवरी को तेज़ करता है
रोस्टन चेस यह सिद्ध करते हैं कि प्राकृतिक प्रतिभा के साथ अनुशासन और स्मार्ट फिटनेस प्लान का मेल सफलता की कुंजी है। चाहे आप एक उभरते क्रिकेटर हों या फिटनेस लवर, उनकी रूटीन आपको प्रेरणा दे सकती है।
